En esta nueva entrada te proporcionamos cinco pautas para que te ayuden en el proceso de pérdida de peso, recuerda: una dieta acompañada de un buen plan de actividad física es el mejor aliado para perder peso!
PAUTA NÚMERO 1
Cómo todos sabemos, para reducir la cantidad de grasa subcutánea, tenemos que realizar ejercicios extensivos en el tiempo a una intensidad moderada (Es un buen indicador de intensidad el poder mantener una conversación con el compañero/a).
PAUTA NÚMERO 2
Al ingerir hidratos de carbono (HC) el cuerpo utiliza más glucógeno y se limita la oxidación de las grasas. (Cosa que a nosotros, en caso de que queramos perder peso, no nos interesa). Por tanto, si hacemos ejercicio inmediatamente después de consumir una ración de carbohidratos disminuiría la utilización de ácidos grasos (AG) durante ese ejercicio y se quemarán menos cantidad de grasas o lipólisis.
PAUTA NÚMERO 3
Si tomas HC de absorción rápida durante el ejercicio, provocas niveles de glucógeno sanguíneo suficientes
para superar las 2,5 horas normales de duración. De esta forma, se
mejora en el rendimiento aeróbico durante el ejercicio continuo, pero no
cumplimos con el objetivo de utilización de ácidos grasos del tejido
subcutáneo. Por lo tanto durante el ejercicio, evitaremos tomar HC de absorción rápida.
PAUTA NÚMERO 4
Con una dieta alta en ácidos grasos se consigue más energía,
ahorrándose por tanto HC, pero si se abusa de un alto porcentaje de
grasa durante periodos largos de tiempo estaremos exigiendo de más a
nuestro hígado.
PAUTA NÚMERO 5
Sabiendo que el consumo de HC previo al ejercicio inhibe la lipólisis (proceso de reclutamiento de ácidos grasos para obtener energía)
y que la ingesta de grasas solo ahorra HC y utiliza las grasas
consumidas, entonces la opción para mejorar la quema de grasas
es hacer ejercicio después del ayuno nocturno, de corta duración, entre
30 y 45 minutos, y a una intensidad moderada (50-60%).
IMPORTANTE
En el caso de que tu objetivo busque rendimiento, debes echar "más madera" en forma
de hidratos de carbono, y además aumentar la intensidad de tu
entrenamiento. En este post sólo te hemos dado cinco pautas que te serán de utilidad y te ayudarán a optimizar más tu pérdida de peso.
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